5 nasvetov za boljši spanec
Živijo,
Coach Ciuha tukaj.
Se tudi kdaj zbudiš brez energije? Ali pa se zbudiš popolnoma naspan/a, popoldne pa že komaj živiš in razmišljaš le o spancu? Ko pa greš končno spati, te vse moti, celo noč se premetavaš, naslednje jutro pa se zbudiš še bolj "povožen/a"?
Mislim, da vsak izmed nas pozna ta občutek. Še posebej sedaj, ko je prišel tisti letni čas v katerem se z družino in prijatelji pogovarjamo in sprašujemo: "Ej, a ti verjameš v spomladansko utrujenost? Jaz res ne vem kaj mi je, non stop sem utrujen/a, ne spim dobro.."
Pa veš, da so težave s spanjem pogosto povezane z našimi vsakodnevnimi navadami?
Tukaj sem ti pripravil seznam stvari, ki jih moraš narediti čez dan, da izboljšaš svoj cikel spanja.
1. SPANJE V TEMNI SOBI
Svetloba nam ne dovoli, da bi zapadli v popolnoma globok spanec.
Moj nasvet: ODLOŽI TELEFON. Študije kažejo, da nas svetloba iz naših mobilnih telefonov ohranja budne dlje, tudi potem, ko jih izklopimo.
2. BRANJE
To te bo sprostilo in tvojim možganom omogočilo, da se osredotočijo in umirijo.
3. TRENING
Opazil/a boš izboljšanje spanca, če boš redno, npr. 3-5 dni na teden, intenzivno telovadil/a. VENDAR, če se pretreniraš ali zapadeš v sindrom prevelikega gibanja, lahko opaziš tudi nedosledne vzorce spanja. Če treniraš dvakrat na dan, vsak dan brez dneva počitka, se tvoje telo nikoli ne bo popolnoma opomoglo, tvoj spanec pa bo še bolj trpel.
4. POVEČAJ VNOS CINKA IN MAGNEZIJA
Ta dva minerala lahko skupaj z melatoninom izboljšata kakovost spanja. V svoje telo vnesi več cinka. To lahko storiš z živili, bogatimi z beljakovinami, kot so oreščki in meso/perutnina. Več magnezija pa lahko vneseš z oreščki in semeni.
5. STOPI VEN
Izpostavljenost naravni svetlobi pomaga uravnavati naravni cikel spanja v telesu, kar ti omogoča, da hitreje zaspiš in tudi spiš dlje in kakovostno. Ker pa in jaz in ti veva, da so nekateri dnevi tudi bolj hektični in enostavno ne moremo preživeti prostega časa zunaj, v naravi, ti priporočam, da vzameš D vitamin v obliki prehranskega dopolnila. Ne samo, da izboljša razpoloženje in s sproščanjem endorfinov povečuje energijo, ampak ščiti pred srčno-žilnimi zapleti, ima pomembno vlogo pri zdravju kosti, krepi imunski sistem in lajša bolečine, ki jih povzroča fibromialgija, kot so na primer bolečine v hrbtu. In še in še bi lahko našteval..
Upam, da ti bo kakšen nasvet prišel prav. Premagajva to spomladansko utrujenost!
Boksarski pozdrav,
Coach Ciuha
